Obezita je často skloňovaným problémem, který se společností šíří jako lavina. Nejen, že jí trpí vysoké procento dospělých, ale často se s ní potýkají i hodně malé děti. Proč k ní vůbec dochází? A dá se s ní nějak účinně bojovat? Pokud jde i o váš problém, vše důležité se dozvíte v tomto článku.
Lékaři během preventivních prohlídek měří tělesnou hmotnost, aby mohli určit naše BMI. Ačkoliv není stoprocentně spolehlivé, může poukazovat na riziko vzniku obezity.
To je velmi důležité, protože obézní lidé běžně čelí nejrůznějším rizikům. Nejen zdravotním, ale i psychickým. Následkem vysoké hmotnosti se mohou cítit neatraktivně, mohou čelit společenské ostrakizaci a podobně.
Jak ale s obezitou zatočit, když se zdá, že vám nikdo nechce pomoci?
Co je obezita a jak ji rozpoznat?
V první řadě je potřeba si přiznat, že problém existuje. Bez toho se jen těžko posunete dál.
Obezita znamená nadbytečné množství tělesného tuku, které může negativně ovlivňovat zdraví i kvalitu života.
Jak poznat obezitu v praxi?
- Podíl tělesného tuku: Diagnostické váhy ukazují složení těla (tuk, svaly, voda).
- muži: přibližně 20–25 %
- ženy: přibližně 25–30 %
- BMI (Body Mass Index):
- obezita začíná na hodnotě 30 a více
- Obvod pasu:
- ženy: maximálně 80 cm
- muži: maximálně 94 cm
👉 Pokud se nacházíte nad těmito hodnotami, je vhodné začít situaci řešit.
Jaké jsou příčiny obezity?
I přesto, že se obezita často dává do souvislosti s nezdravým jídelníčkem a nadměrným přísunem potravy, nemusí jít o jediný důvod, proč jí trpíte.
- Na vině může být genetika.
- Náchylnější k obezitě vás mohou činit některé léky, které berete.
- Obezita může vycházet z nějakého fyzického nebo duševního handicapu, kvůli kterému se nemůžete normálně hýbat, nebo sportovat.
- Vliv má i nezdravé stravování a nedostatek pohybu.
- Na vině může být i nějaký nezjištěný zdravotní problém (u žen třeba PCOS).
- Za obezitou může být i stres.
- Na obezitu a její vznik má špatný vliv i nedostatek spánku.
Jak tedy vidíte, u obezity a jejích příčin rozhodně nejde dělat žádné zjednodušené závěry.
Obezita: varovné signály vs. možné důsledky
| Signál | Co může znamenat |
|---|---|
| Zvyšující se obvod pasu | Ukládání viscerálního tuku, který zvyšuje riziko metabolických onemocnění. |
| Častá únava | Nerovnováha energie a možné výkyvy hladiny cukru v krvi. |
| Zadýchávání při běžné aktivitě | Snížená kondice a vyšší zátěž pro srdce i plíce. |
| Bolesti zad a kloubů | Nadměrná zátěž pohybového aparátu kvůli vyšší hmotnosti. |
| Kolísání váhy | Jojo efekt a nestabilní stravovací návyky. |
| Nízké sebevědomí | Psychický dopad obezity, který může ovlivnit každodenní fungování. |
Kdy už jde o zdravotní problém?
Obezita je pro tělo zdravotním rizikem vždy. Vyšší stupně obezity pak představují vyšší riziko než ty nižší.
- Nedaří se vám ani přes veškerou vynaloženou snahu zhubnout.
- Váha se stále vrací nahoru.
- Obezita vám způsobuje zdravotní komplikace.
- Kvůli obezitě se nemůžete věnovat běžnému dennímu životu a oblíbeným činnostem.
- Obezita způsobuje problémy ve vztazích i se sebevědomím.
- Máte problémy s početím.
Důsledky obezity na zdraví těla i psychiky
Lékaři, ale i odborná veřejnost, nevaruje před následky obezity na tělo a zdraví zcela zbytečně.
Jejím následkem můžete čelit:
- zvýšenému riziku mrtvice,
- zvýšenému riziku deprese,
- zvýšenému riziku onemocnění kardiovaskulárního systému,
- spánkové apnoe,
- onemocnění jater,
- refluxu,
- zvýšenému riziku některých druhů rakoviny,
- vyrážkám a změnám na kůži,
- žlučovým kamenům,
- cukrovce 2. typu,
- onemocnění ledvin,
- riziku oslabených svalů a kostí,
- horší plodnosti.
Opravdu tedy neberte varování lékařů na lehkou váhu a ve svém vlastním zájmu se pokuste svou situaci řešit. Byť je jasné, že to bude běh na delší trať. Každý krok kupředu se každopádně počítá a je lepší začít dřív než později.
Léčba obezity – co skutečně funguje?
V první řadě je potřeba změnit své smýšlení a návyky. Určitě je také vhodné postupovat po krůčcích, než se snažit dělat velké změny v krátkém čase.
- Začněte se změnami v jídelníčku. Omezte přidané cukry, slazené nápoje, alkohol a různé chuťovky, které jíte večer u televize.
- Snažte se bojovat proti emočnímu přejídání. Špatné vnitřní rozpoložení může zahnat třeba provozování nějakého koníčku a relaxačních technik.
- Zkuste se víc hýbat. Počítá se i chůze do schodů nebo chůze pěšky do obchodu.
- Pečlivě monitorujte svůj zdravotní stav. Pokud za obezitu může nemoc, měli byste se s ní léčit.
- Starejte se o sebe. Je důležité cvičit, kvalitně jíst, dostatečně spát a pozitivně smýšlet o sobě a o tom, kam směřujete.
V případě, že se vám nedaří dostat obezitu pod kontrolu zdravou životosprávou, lékař může nasadit léky na obezitu, které jsou dostupné na předpis.
Jak podpořit hubnutí zdravým způsobem?
Kromě výše uvedených tipů, ke kterým patří zdravější životospráva, vyzkoušejte i přírodní doplňky stravy na spalování tuků, blokování sacharidů a tuků. Ty totiž mohou vhodným způsobem doplnit vaše další úsilí o kontrolu hmotnosti.
Ve spalovači tuku hledejte hlavně:
- garcinii kambodžskou,
- L-karnitin,
- kofein,
- pomerančovník,
- černý pepř.
Tyto látky mohou nakopnout metabolismus, dodat vám energii pro cvičení a omezit chuť k jídlu.
V blokátoru sacharidů zase hledejte:
- inulin,
- vitamín C,
- fazol obecný,
- guaranu,
- chrom.
Toto složení může přispět k podpoře energie a k tomu, že se vám i bez cukru podaří zbavit únavy. Inulin je navíc důležitý pro podporu trávení.
V blokátoru tuků by zase neměly chybět látky, jako:
- chitosan,
- vitamín C.
Blokátory tuků a sacharidů sice neodstraní veškerý přijatý tuk a cukry, ale dokážou jejich vstřebávání výrazně omezit. Díky tomu mohou být užitečnou podporou při hubnutí, zvlášť pokud je kombinujete se zdravým životním stylem.
Aby byly všechny tyto doplňky efektivní, i při jejich užívání je potřeba dodržovat zdravý životní styl.
Zdroj
https://www.nzip.cz/clanek/506-jak-je-definovana-obezita – Jak je definovaná obezita (česky)
https://www.healthline.com/health/obesity/how-obesity-affects-body – Dopady obezity na tělo (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11209-weight-control-and-obesity – Obezita a hmotnost (anglicky)
