Snažíte se shodit pár kilogramů, ale tradiční diety vám připadají příliš tvrdé? Chcete podpořit hubnutí, aniž byste se spoléhali jen na chemii nebo drastické restrikce? Dobrou zprávou je, že příroda nabízí spoustu bylinek a rostlinných látek, které mohou být vaším spojencem při cestě za štíhlejším tělem. Stačí vědět, jak je správně používat.
Hubnutí není jen o kalorickém deficitu, ale i o správném metabolismu, kontrole chuti k jídlu a energetické rovnováze. Možná se vám stává, že i když se snažíte jíst zdravě a hýbat se, kila se ne a ne hnout. To je přesně situace, kdy mohou bylinky účinně podpořit vaše snahy – zrychlit metabolismus, omezit vstřebávání tuků či sacharidů, a dokonce mírně potlačit chuť k jídlu.
Důležité je však pamatovat, že bylinky nejsou zázračné pilulky. Fungují nejlépe, pokud je kombinujete se zdravým životním stylem, pravidelným pohybem a vyváženou stravou.
V následujících bodech se podíváme na to, jaké bylinky mohou být vaším pomocníkem při hubnutí, jak je používat a jak je nejlépe kombinovat pro maximální efekt.
Jak mohou bylinky pomoci při hubnutí?
Jednotlivé rostlinné látky fungují různými způsoby. Některé podporují energetický výdej, jiné pomáhají s kontrolou chuti k jídlu nebo ovlivňují zpracování živin.
Mohou například:
- Podpořit metabolismus: Některé látky mají stimulační nebo termogenní účinek.
- Pomoci s kontrolou chuti k jídlu: Díky tomu může být jednodušší dodržet nastavený jídelníček.
- Podpořit zpracování sacharidů a tuků: Právě proto se často používají v komplexních doplňcích stravy.
- Dodat více energie: To se může hodit při sportu i během náročného dne.
- Podpořit trávení: Některé složky zároveň přispívají k normálnímu fungování zažívání.
Největší smysl obvykle dává kombinace více vhodně zvolených látek, protože každá může působit trochu jiným způsobem.
Nejlepší bylinky na hubnutí
| Bylinka | Kdy se hodí nejvíc | Hlavní přínos | Kde ji užívat |
|---|---|---|---|
| Guarana | Při únavě nebo před fyzickou aktivitou | Podpora energie a soustředění | Blokátor sacharidů |
| Fazol obecný | Při vyšším příjmu sacharidů | Podpora kontroly sacharidů | Blokátor sacharidů |
| Garcinie kambodžská | Při snaze lépe kontrolovat chuť k jídlu | Podpora kontroly hmotnosti | Spalovač tuků |
| Pomerančovník hořký | Při zaměření na metabolismus a energii | Podpora termogeneze | Spalovač tuků |
| Černý pepř | Jako doplněk dalších aktivních látek | Podpora využitelnosti některých složek | Spalovač tuků |
Guarana
Guarana je známá především vysokým obsahem kofeinu. Díky tomu může pomoci s energií, soustředěním a fyzickým výkonem.
Mezi její hlavní výhody patří:
- podpora energie a bdělosti,
- podpora metabolismu,
- lepší výkon při fyzické aktivitě.
Guarana se často přidává do blokátorů sacharidů, kde ji doplňuje například inulin, chrom, fazol obecný a vitamin C. Kvůli obsahu kofeinu je vhodnější užívat ji během dne než pozdě večer.
Fazol obecný
Extrakt z fazolu obecného patří mezi oblíbené složky přípravků zaměřených na příjem a zpracování sacharidů.
Může se hodit především tehdy, pokud:
- máte v jídelníčku větší množství sacharidů,
- chcete lépe kontrolovat jejich příjem,
- hledáte komplexnější podporu při hubnutí.
Nejčastěji ho najdete právě v blokátorech sacharidů, kde bývá kombinován s guaranu, inulinem, chromem a vitaminem C.
Garcinie kambodžská
Garcinie kambodžská je tropická rostlina, která se často objevuje ve spalovačích tuků. Obsahuje kyselinu hydroxycitronovou (HCA) a využívá se především při kontrole tělesné hmotnosti a chuti k jídlu.
Je oblíbená zejména proto, že:
- může pomoci s kontrolou apetitu,
- bývá součástí přípravků zaměřených na metabolismus tuků,
- dobře se kombinuje s dalšími látkami ve spalovačích.
Často ji doplňuje L-karnitin, kofein, pomerančovník nebo černý pepř.
Pomerančovník hořký
Pomerančovník hořký obsahuje synefrin, a proto se často využívá ve směsích zaměřených na termogenezi a energetický výdej.
Může přispět především k:
- podpoře metabolismu,
- zvýšení energetického výdeje,
- lepší aktivitě během dne.
Nejčastěji jej najdete v komplexních spalovačích tuků, kde se kombinuje například s kofeinem a L-karnitinem.
Černý pepř
Černý pepř není jen běžné koření. Obsahuje piperin, který se často přidává do doplňků stravy jako doprovodná složka.
Je zajímavý hlavně proto, že:
- podporuje trávení,
- může ovlivnit využitelnost některých dalších látek,
- bývá součástí komplexních směsí na podporu metabolismu.
Ve spalovačích tuků jej často doplňuje garcinie, pomerančovník, L-karnitin nebo kofein.
Jak bylinky správně užívat?
Nejjednodušší cestou bývá užívání komplexních doplňků stravy, ve kterých jsou jednotlivé složky zkombinované podle konkrétního cíle.
Podle toho, čeho chcete dosáhnout, můžete vybírat ze tří hlavních typů:
- Blokátor sacharidů: V jeho složení by neměly chybět guarana, fazol obecný, inulin, chrom a vitamin C. Hodí se především jako podpora při jídelníčku s vyšším podílem sacharidů.
- Spalovač tuků: Ideálně by měl kombinovat garcinii kambodžskou, pomerančovník, černý pepř, L-karnitin a kofein. Vhodný může být například před pohybem nebo během aktivnější části dne.
- Blokátor tuků: U kvalitního produktu hledejte především chitosan a vitamin C. Zaměřuje se na tuky přijímané ze stravy.
Při výběru vždy sledujte celkové složení, doporučené dávkování a obsah kofeinu, zvlášť pokud během dne pijete také kávu nebo energetické nápoje.
Jak vybrat vhodnou kombinaci?
Výběr záleží především na vašem jídelníčku a cíli.
- Jíte hodně pečiva, těstovin nebo dalších sacharidů? Zaměřte se spíše na blokátor sacharidů.
- Chcete více energie při pohybu a podpořit metabolismus? Vhodnější může být spalovač tuků.
- Máte v jídelníčku více tučnějších jídel? Zajímavou volbou může být blokátor tuků.
Jednotlivé doplňky lze díky tomu snadněji přizpůsobit tomu, kde potřebujete při hubnutí největší podporu.
Bylinky a rostlinné extrakty tak mohou být praktickou součástí redukčního režimu. Správně zvolená kombinace vám může pomoci s energií, chutí k jídlu i metabolismem a usnadnit tak cestu k vašemu cíli.
Zdroj
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs – 13 bylinek na hubnutí (anglicky)
https://www.health.com/herbs-and-spices-for-weight-loss-8663355 – Bylinky na podporu hubutí (anglicky)
